Когато говорим за нашето здраве, това включва много фактори, а не само храната и спорта, както обичайно се случва. Здравето ни включва поредица от много житейски избори. Мислите си, че знаете всичко за здравето? Яж по-малко, движи се повече? Но какво, ако ви кажем, че докато стриктно броите калории, съществуват още седем тихи саботьора, които бавно, но сигурно рушат тялото ви и съкращават живота ви? Това са научно обосновани фактори, доста често пренебрегвани, които имат силата да определят дали ще живеете дълго и в добро здраве. Време е да хвърлим светлина върху тези невидими врагове.
Тихият убиец №1: Самотата (15 цигари на ден)
Не, не сте прочели погрешно. Науката е категорична: самотата е толкова стресираща за организма, колкото изпушването на петнадесет цигари дневно. Социалната изолация не е просто лошо настроение – тя е хронично повишен кортизол, постоянни възпаления, скок в риска от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно. Тя дори „изключва“ гени на имунната ви система, правейки ви лесна мишена за вируси и рак. Ние сме социални същества и липсата на връзка ни разболява.
Противоотровата: Поддържайте качествени отношения с поне трима души. Помагайте на другите, бъдете доброволци – това е мощна терапия.
Тихият убиец №2: Недостигът на сън.
Недостигът на сън – това е най-бързата писта към остаряването. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, вие увеличавате риска си от ранна смърт с 30%. Нещо повече, рискът да натрупате излишни килограми и да развиете диабет скача два до три пъти. Мозъкът ви също остарява преждевременно.
Противоотровата: Проста, но задължителна – спете поне 7 часа.
Тихият убиец №3: Капанът на захарта и скритите въглехидрати
Не става дума само за бонбоните. Врагът се крие в рафинираната захар и нейните маскирани форми: малтодекстрин, модифицирано нишесте, бяло пшенично и оризово брашно. Те са директният път към омазнен черен дроб, затлъстяване и дори болест на Алцхаймер. Основният им подпис е бързото стареене и постоянните възпаления в тялото.
Противоотровата: Нисковъглехидратна или кето диета.
Тихият убиец №4: Индустриалните масла от семена.
Тези продукти са бавната отрова в кухнята. Огледайте храната, която приготвяте. С каква мазнина готвите? Повечето хора използват така наречените индустриални масла от семена без да знаят, че те са бомба със закъснител. Тези ненаситени мазнини са нестабилни и при нагряване предизвикват огромни възпаления. Дългият им срок на годност на рафта е червен флаг – това показва, че те се натрупват в тялото ви като бавна отрова.
Противоотровата: Гответе само с полезни, стабилни мазнини като екстра върджин зехтин, топено масло (гхи), говежда и свинска мас.
Тихият убиец №5: Висцералната мазнина.
Това не е мазнината, която виждате. Това е мазнината, която не виждате – тази, която се натрупва около жизненоважните ви органи и буквално ги задушава. Ако коремът ви стърчи, вероятно имате не само нея, но и омазнен черен дроб – един от най-добрите индикатори за бъдещи сърдечни проблеми. Тревожното е, че дори четиригодишни деца днес страдат от това, което доказва, че проблемът не е само във възрастта.
Противоотровата: Няма хапче за това. Единственият изход е промяна в начина на живот: интервално гладуване и драстично намаляване на въглехидратите и захарта.
Тихият убиец №6: Лакомията и постоянното тъпкане.
Как изключваме системата си за самопочистване! Всяка междинна закуска, всяко непрестанно подъвкване на храна, напълно изключва вродения механизъм на тялото за самопочистване (автофагия). Вместо да се чисти от стари и увредени клетки, тялото ви се превръща в склад за „боклук“, което ви кара да стареете много по-бързо.
Противоотровата: Елиминирайте междинните хранения. Яжте само когато сте наистина гладни. Това е един от най-мощните инструменти за забавяне на стареенето.
Тихият убиец №7: Дефицитът на „голямото трио“
Става дума за три хранителни вещества, чиято хронична липса, може да ви създаде много главоболия и каскада от здравословни проблеми:
Магнезий: Дефицитът му води до високо кръвно, аритмия и мускулни спазми. Набавете си го от листни зеленчуци, тиквени семки или добавка с магнезиев глицинат.
Витамин D: Дефицитът му е свързан с по-висок риск от ранна смърт, възпаления и депресия. Според д-р Берг, до 90% от хората страдат от него. Нуждаете се от поне 10 000 Единици D3 дневно. Най-бързият начин да си го набавите са слънчевите бани или консумцията на най-мазните риби като сьомга, херинга и скумрия.
Холин: Недостигът му е основна причина за омазнен черен дроб и проблеми с паметта. Целта е 550 мг на ден, които лесно се набавят от яйчни жълтъци и черен дроб.
Ако проумеете сериозността на тези седем фактора и начинът, по който да избегнете тези дефицити, това ще ви даде силата да поемете контрол над живота и здравето си. И тук не става въпрос за лишения, а за осъзнати избори, които изграждат едно по-здраво, по-устойчиво и по-дълголетно „Аз".
По материали от чуждестранния печат.
